trening na brzuch

[...] rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do wymierzonych celów i usprawnić swoje treningi .Trenuję splitem wcześniej trzy obecnie cztery razy w tygodniu. Dane Ogólne Wiek: 39 lat Wzrost: 178 cm. Waga: 96 kg. Obwody Pas-100cm. Klatka-118cm. [...]

[...] diety. Z dotychczasowej typowej kuchni studenckiej (byle co, byle gdzie) z pomoca dziennika Vitalmaxa rozpisalem sobie diete (szczegóły na dole strony). Punkt drugi - dobór treningu. Do tej pory aktywnosc fizyczna byla okazjonalna (rower, czasem siatkowka i basen) wiec zdecydowalem sie na trening ACT [...]

[...] roku. Dzisiaj jest gorzej. http://www.sfd.pl/nastic_blog_%2F_...i_nie_ma_innej_opcji-t517928.html Na wstępie chcę zaznaczyć, że nie mam pojęcia o siłowni. Trochę czytałam w treningu w domowych warunkach, dla początkujących, fitness. I szczerze, im więcej czytam, tym bardziej głupieję. Od czegoś wyjść muszę. Wydaje mi się, że te 3 treningi [...]

[...] Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]

[...] w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - martwy ciag klasyczny 12x15 kg 10x 25 kg 8x 35 kg - przysiady bulgarskie 10x10 kg x 3 na kazda noge - dzien dobry jak w treningu A - krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10x7,5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy sztanga bez obciazenia - biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Ćw. 3 - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Chciałbym teraz przerzucić się na trening nogi 2x w tygodniu. Oczywiście będzie to kosztem którejś z partii mięśniowych gdyż nie jestem w stanie wykrzesać w tygodniu dodatkowego dnia na trening. Poniedziałek [...]

[...] Ile białka potrzebujesz? Wiemy, że ilość zjadanego białka ma bezpośreni wpływ na przyrost masy mięśniowej. Badania wciąż wykazują, że trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie na białko, aby wystąpił przyrost mięśni (tkzw. hipertrofia). Dodatni bilans azotowy jest kluczem do wzrostu mięśni. Co więcej naukowcy [...]

[...] minęło, przez ten czas sporo się działo, a mój aktywny udział w jego społeczności zawrzeć można w zaledwie 3-4latach. Mam na imię Tomek, jestem z Krakowa, mam 29lat. Staż treningowy- dzielę go na 2 etapy przygody z ciężarami: 1) 2006-2008 - pierwsze 2 lata treningów i jakaś tam sylwetka 2009 - kontuzja pleców (dyskopatia) i zaprzestanie [...]

[...] ogarnac to teraz bym redu nie potrzebowal moze). Tylko ostatnio przed swietami skrecilem kostke, ale cwiczylem nadal z prio na barki i rece(procz nog) + aero po 15 min po treningu. Po 2 tygodniach nie dalem rade spac bo kostka mnie bolala, zmienili gips i ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem, bo zakazano mi. Jakies tam badziewia przyjmuje od [...]

[...] i robię spokojnie 20km po górach ale staram się wybierać szlaki o średnim podejściu. Miesiąc temu zachęcony dietą ABS znalezioną na MH (czemu nikt ich nie lubi?)rozpocząłem treningi. Jeszcze w ramach wyjaśnienia dodam że na razie nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń oprócz własnego tłuszczu stąd wybór padł właśnie na ten konkretny trening. [...]

[...] Od ponad roku wziąłem się porządnie za tą siłkę i bardzo się do niej przyzwyczaiłem. Teraz nie wyobrażam sobie, aby siedzieć w domu przed komputerem i nie iść na wskazany trening. Mam ogromną motywację i chęć chodzenia na siłownię, ponieważ czerpię z tego ogromną przyjemność, więc myślę, że mniejsza połowa sukcesu za mną . Mógłbym tak jeszcze [...]

[...] jakieś aeroby szkoda ze rowerku stacjonarnego nie mam, bo biegać teraz nie dam rady za chiny po dworzu :( mam zamiar robić walke z cieniem z racji tego że po takim czasie treningu boksu nie jest to problem:) tylko czy to nie za mało? jak zrobie np 5 rund po 3 min takich z mocnym tempem? jak co znacie jakies inne rodzaje aero?? no to chhyba na [...]

[...] wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się [...]

[...] tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe dodatkowe cardio x2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki Co lubisz jeść na obiad : mięsiwo, ryba + warzywa Co jako przekąskę : [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] co się średnio udawało i rezygnacja ze słodzonych napojów gazowanych co się udało i jest do tej pory – jeśli już to Coca Cola Zero albo woda. Potem sobie ułożyłem lekki plan treningowy, ćwiczenia 3x w tygodniu, wyglądały tak: pon- klatka, tricek, brzuch po każdym treningu + 20-30min aero + pas neoprenowy środa- plecy, bicek, brzucho + 20-30 [...]

[...] - TRICEPS wypychanie w dół siedząc na maszynie - BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - BRZUCH spinanie na maszynie lub spinanie brzucha leżąc na materacu Do trening siłowego zaliczam 10-15 min rozgrzewki, wyżej wymieniony trening oraz 20-30 min areo (bieżnia, crosstrainer, pływanie kraulem/delfinem)+ streching DIETA: [...]